饮食减肥
饮食减肥 目录
饮食减肥
1、早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
2、空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发， 红枣还可养颜通便。
3、吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人要注意补钙了。你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮.
5、身材在于保持，你首先应该去买个健康称,每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你。一旦发现长了肉，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠：一天喝上7、8袋酸奶（注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种，而不是酸奶饮料），乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此之外不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松。
6、如果你实在无法忍受一天不进食，你可以尝试一下不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法。
滋补保健 黑米粥有助减肥
自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保健品。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。
黑米粥的功效与制作方法：
把黑米煮成饭或粥，全天吃，不禁水。
黑米是一种药、食兼用的大米，米质佳，种植历史悠久，我国不少地方都有生产。
黑米食用价值高，现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。
煮粥时，黑米用水浸泡一昼夜，淘洗次数要多，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。
坚持每晚只吃到七分饱。早餐时，他就吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐尽量少吃点。
黑米减肥法注意事项
以从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪＝7700大卡。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。
要想彻底的减肥，在这十天里就忍一下吧。脸上长痘痘也没关系，因为黑米本身就有排毒的功能。要是BB不好的，可以喝蜂蜜水。
煮粥:
黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮得好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了！
大豆蛋白减肥新宠
减肥近年来已经成为一个经久不衰的热门话题，越来越多的人正在加入减肥大军。减肥茶、减肥药、运动减肥、节食减肥…各种减肥方法更是层出不穷。专家建议通过饮食控制减肥的人们，最好用植物蛋白代替动物蛋白，以免在摄入蛋白质的同时过量摄入动物脂肪，即使节食也达不到减肥的目的。
在我国近30%的成年人超重或肥胖，大约8%的城市儿童已经迈入肥胖行列。在北京儿童肥胖率已经上升到13%，在上海则有15%的儿童属于肥胖一族。总的来看，人们在饮食控制上，主要是食用低脂肪、高蛋白的食物，限制脂肪的摄入，因此肉类等动物脂肪成了减肥人们的“心腹大患”。
在人体所需要的营养素中，蛋白质是不能减少的。而一味地减少动物脂肪（肉类）的摄入同时也会减少蛋白质的摄入量，而通过摄入肉类来摄入蛋白质又会因为大量摄入脂肪而不利于减肥。因此建议减肥的人们，在减肥食谱中可以用大豆蛋白等植物蛋白来替代动物蛋白，这样在保证蛋白质摄入量的同时，又可以避免摄入大量动物脂肪。
据了解，大豆蛋白主要存在于各类豆制品中，最常见的就是豆奶、豆腐、豆腐干等。
饮食瘦身去肚腩
饮食塑身肚腩常识
基本上肚腩可分为脂肪型、废气型及废物型三类，如果想解决腹部肥大的问题，第一任务是找出自己所属的类型。先来看看你是哪一种：脂肪型、废气型、废物型。
脂肪型
症状A：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。
症状B：肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。
针对处方：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动，都有助于体内的脂肪燃烧。
废气型
症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。
针对处方：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物，都可舒缓一肚气的情况。
废物型
症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。
针对处方：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯。
平坦腹部的八个私家秘诀
进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。
控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
简单有效的美臀运动
运动翘臀
第一式：虎形
1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注意：反复做4次，另一侧同。
第二式：桥式
3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
简单方便的瘦身垫上操
垫上操
简单、易学、动作难度低的垫上操，特别适合在家进行锻炼。
第一组动作
呼吸运动：动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。
1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作
抬腿运动：动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双手中指相对，双臂向外弯曲，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。